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欧博亚洲手机版下载:别再喝骨头汤补钙了!请Pick这份真正的“补钙清单”


咱们老百姓笃信“以形补形”,

“吃什么补什么”的说法,

说到补钙壮骨,

很容易联想到喝大骨头汤。

然则,事实却会让你惊掉下巴!

100ml骨头汤里的含钙量,也许为1.9mg,按成人逐日需要800毫克钙盘算,估量需要天天喝300-400碗骨头汤才可以知足人体钙的需要。

以是,靠喝骨头汤补钙不现实。

骨头汤里含有一定量的营养物质,如蛋白质,但骨头汤里同时存在着大量的脂肪,也不建议多喝。




请Pick这份真正的补钙清单


由于我们吃的钙质要想被消化吸收、而且顺遂沉积在骨骼之中,不仅仅吃进去就够了,还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的介入,这些在我们一样平常的饮食中都能够获得弥补,而这往往是单纯的钙片无法比拟的,以是补钙首选食补。





牛奶

补钙最好的食物就是牛奶,含有厚实的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼,对人体康健异常有益。可以大略以为1ml牛奶即含有1mg的钙。最常见的250ml包装的牛奶含有250mg的钙。若是乳糖不耐受,可以选择酸奶。






绿叶蔬菜

许多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下,与牛奶的钙含量相当,好比100g油菜含108㎎钙,100g绿苋菜含187㎎钙,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能辅助提高钙的利用率。然则注重烹饪前在水中焯一下,有用降低草酸含量。




《中国住民膳食指南》推荐,成年人天天摄入300克奶及奶制品,约莫能摄入300毫克的钙;蔬菜的推荐量为300~500克,若是所有吃绿叶蔬菜,能够孝敬跨越500毫克钙。

也就是说,通过牛奶和蔬菜,我们就能轻松到达逐日800毫克钙的推荐摄入量。

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